Olahraga adalah aktivitas fisik yang dilakukan secara sadar, terencana, dan sistematis untuk menyehatkan dan menguatkan tubuh. Olahraga dapat dilakukan dalam bentuk kompetitif atau santai.
Beberapa manfaat olahraga, diantaranya :
Membentuk kekuatan dan kesehatan tubuh
Melancarkan peredaran darah
Menurunkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke
Memberikan efek relaksasi
Berikut beberapa Olahraga yang bisa dilakukan di rumah
Push up
Push up adalah salah satu gerakan latihan fisik yang paling dasar dan efektif untuk melatih otot dada, bahu dan trisep. Kamu bisa rutin push up jika ingin meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot secara keseluruhan. Gerakan push up dilakukan dengan posisi tubuh telungkup, bertumpu pada kedua tangan dan kaki.
Pull-up
Pull-up adalah gerakan yang dilakukan dengan menggantungkan dan mengangkat tubuh pada suatu tumpuan, seperti pull-up bar atau palang yang tinggi. Pada dasarnya, tujuan pull-up adalah untuk melatih serta meningkatkan massa otot tubuh bagian atas.
Sit up
Sit-up adalah latihan ketahanan abdomen untuk menguatkan dan mengencangkan otot-otot perut. Baring duduk dilakukan dengan cara badan berbaring telentang lalu mengangkat badan. Baring duduk melatih kekuatan otot rectus abdominis, abdominis transversal, obliques selain fleksor pinggul, dada, dan leher.
Bulking adalah strategi diet untuk menambah berat badan dan meningkatkan massa otot dengan cara mengonsumsi kalori lebih banyak dari kebutuhan harian tubuh. Bulking biasanya dilakukan selama 1–6 bulan, tergantung tujuan penambahan berat badan dan massa otot yang ingin dicapai.
Masih bingung apakah berat badan kamu sudah ideal atau belum?
Berikut adalah cara mengukur berat badan ideal menurut Indeks Broca:
Berat badan ideal laki-laki (kg) = [tinggi badan (cm) -100] - [(tinggi badan (cm) -100) x 10%]
Berat badan ideal perempuan (kg) = [tinggi badan (cm) -100] + [(tinggi badan (cm) -100) x 15%]
Sebagai contoh, jika Anda memiliki tinggi badan 160 cm, maka berat badan ideal Anda adalah 54 kg untuk pria dan 51 kg untuk wanita. Berat badan yang dikategorikan obesitas atau kegemukan adalah ketika BMI di atas 25.
Berikut adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan bulking:
Asupan kalori yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, intensitas aktivitas fisik, dan kondisi genetik.
Untuk memperkirakan kebutuhan kalori harian, Anda bisa menggunakan penghitung kalori.
Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi 10–20% di atas kebutuhan kalori harian Anda.
Bulking sebaiknya dijalankan sambil rutin berolahraga, seperti push up, pull up, squat, hingga angkat beban.
Setelah mencapai berat tertentu, pola makan akan diatur dengan menurunkan jumlah kalori secara bertahap.
Ada dua teknik bulking, yaitu dirty bulking dan clean bulking. Dirty bulking tidak memberi batasan dari segi zat gizi, pola makan, dan pilihan makanan, sedangkan clean bulking mengatur pola makan sebaik mungkin.
Olahraga yang bisa dilakukan dirumah jika malas pergi ke GYM
Push-Up
Pushup adalah latihan kekuatan yang melibatkan tubuh dalam posisi menghadap ke bawah, dengan tangan dan kaki sebagai titik penopang utama. Saat melakukan push-up, kamu perlu menurunkan tubuh ke arah lantai dengan kontrol dan kemudian mendorong kembali ke atas dengan menggunakan otot-otot dada, bahu, dan trisep.
Pull-up
Pull-up adalah gerakan yang dilakukan dengan menggantungkan dan mengangkat tubuh pada suatu tumpuan, seperti pull-up bar atau palang yang tinggi. Pada dasarnya, tujuan pull-up adalah untuk melatih serta meningkatkan massa otot tubuh bagian atas.
Sit-Up
Sit-up adalah latihan ketahanan abdomen untuk menguatkan dan mengencangkan otot-otot perut. Baring duduk dilakukan dengan cara badan berbaring telentang lalu mengangkat badan. Baring duduk melatih kekuatan otot rectus abdominis, abdominis transversal, obliques selain fleksor pinggul, dada, dan leher.
Squat
Squat adalah gerakan olahraga yang dilakukan dengan cara menekuk kaki hingga menyerupai posisi jongkok atau duduk di kursi. Squat memiliki banyak manfaat, di antaranya:
Mengencangkan otot tubuh, termasuk betis, kaki, pantat, dan paha bagian dalam
Memperkuat otot inti tubuh, seperti Erector Spinae, Transversal Abdominis, Obliques, dan Rektus Abdominis
Membantu membakar lemak yang menumpuk di bagian perut dan pinggang
Meningkatkan kepadatan mineral tulang, terutama tulang belakang dan tubuh bagian bawah
Meningkatkan mobilitas fisik
Menjaga tubuh tetap kuat seiring bertambahnya usia
Angkat beban
Angkat beban atau weight lifting adalah latihan fisik yang menggunakan beban untuk meningkatkan kekuatan otot dan kebugaran tubuh. Latihan ini dapat dilakukan di rumah atau di gym.
Angkat beban memiliki beberapa manfaat, di antaranya: Meningkatkan kekuatan dan massa otot, Meningkatkan metabolisme dan membantu penurunan berat badan, Meningkatkan kesehatan tulang, Mengurangi risiko beberapa penyakit, Meningkatkan kesehatan mental.
Masih ada beberapa olahraga lagi yang bisa dilakukan dirumah, klik video berikut jika ingin mengetahui lebih lanjut mengenai olahraga apa saja yang bisa dilakukan dirumah
Tidak Lengkap Rasanya jika berolahraga tanpa mencukupi nutrisi sehari-hari, Fungsi olahraga sendiri adalah untuk merusak jaringan-jaringan pada otot, nah disinilah peran dari nutrisi, nutrisi yang baik akan membuat jaringan otot lebih kuat dan besar, maka dari itu seimbangkan lah olahraga dengan nutrisi
Berikut Nutrisi yang dibutuhkan untuk melakukan program Bulking
Protein ,Protein merupakan bahan utama pembentukan otot. Sumber protein yang baik untuk bulking antara lain daging dada ayam, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak.
Karbohidrat kompleks, Karbohidrat merupakan sumber energi utama, terutama untuk latihan berat. Sumber karbohidrat yang baik untuk bulking antara lain nasi, jagung, kentang, dan ubi jalar.
Lemak sehat, Lemak sehat penting untuk fungsi hormonal, termasuk hormon pertumbuhan yang mendukung pembentukan otot. Sumber lemak sehat yang baik untuk bulking antara lain minyak kanola dan minyak zaitun.
Serat, Serat membantu menjaga pencernaan yang sehat dan penyerapan nutrisi yang lebih baik.
Kalori, Tubuh membutuhkan kalori yang cukup untuk membangun otot.
Video Promosi Terbaru Oregairu kini Tampilkan Keimutan dari karakter Isshiki Iroha
Situs resmi adaptasi anime dari novel ringan karya Wataru Watari dan ilustrasi Ponkan8, “Yahari Ore no Seishun Love Come wa Machigatteiru -Kan-“/”Oregairu -Kan-” memperlihatkan video promosi karakter Isshiki Iroha. Musim ketiga ini dijadwalkan tayang pada 9 Juli 2020, setelah sebelumnya harus ditunda penayangannya pada musim semi ini.
Video Promosi Terbaru Oregairu -Kan- Tampilkan Keimutan Isshiki Iroha
Situs resmi adaptasi anime dari novel ringan karya Wataru Watari dan ilustrasi Ponkan8, “Yahari Ore no Seishun Love Come wa Machigatteiru -Kan-“/”Oregairu -Kan-” memperlihatkan video promosi karakter Isshiki Iroha. Musim ketiga ini dijadwalkan tayang pada 9 Juli 2020, setelah sebelumnya harus ditunda penayangannya pada musim semi ini.
Seiyuu yang hadir dalam musim ketiga “Oregairu“ diantaranya:
Eguchi Takuya sebagai Hikigaya Hachiman
Hayami Saori sebagai Yukinoshita Yukino
Touyama Nao sebagai Yuigahama Yui
Nozomi Sasaki sebagai Ebina Hina
Yuuki Aoi sebagai Hikigaya Komachi
Kondou Takashi sebagai Hayama Hayato
Sakura Ayane sebagai Isshiki Iroha
Ami Koshimizu sebagai Kawasaki Saki
Yuzuki Ryouka sebagai Hiratsuka Shizuka
Inoue Marina sebagai Miura Yumiko
Komatsu Mikako sebagai Totsuka Saika
Mai Nakahara sebagai Yukinoshita Haruno
Hiyama Nobuyuki sebagai Zaimokuza Yoshiteru
Azumi Asakura sebagai Meguri Shiromeguri
Sayaka Ohara sebagai Ibu Yuigahama
Kikuko Inoue sebagai Ibu Yukinoshita
? sebagai Ibu Hikigaya
Nagi Yanagi akan bawakan lagu tema pembuka yang berjudul “Megumi no Ame”. Kemudian lagu penutup berjudul “Diamond no Jundo” akan dibawakan Saori Hayami dan Nao Touyama.
Sebelum musim ketiganya, novel “Oregairu” telah mendapat adaptasi anime sebanyak dua musim. Musim pertamanya yang berjumlah 13 episode diproduksi oleh studio Brain’s Base dan tayang pada April 2013. Sementara itu musim keduanya berpindah studio menjadi studio feel. dan tayang pada musim semi 2015 dengan jumlah 13 episode juga.
Novel ringan Oregairumulai diluncurkan Watari dengan ilustrasi dari Ponkan8 pada 23 Maret 2011 di Jepang. Gagaga Bunko telah menerbitkan volume terakhir atau ke-14nya pada 19 November 2019. Novel ini berhasil mencapai penjualan lebih dari 9 juta eksemplar dalam sirkulasinya. Adaptasi manga-nya mulai diluncurkan oleh Naomichi Io pada tahun 2015.
Prototype Resmi Rilis Grisaia: Phantom Trigger Vol. 1 & 2 untuk Switch
Prototype resmi merilis novel visual karya Frontwing, “Grisaia: Phantom Trigger Vol. 1 & 2” untuk Nintendo Switch pada hari ini. Porting novel visual ini didukung dengan bahasa Inggris, Jepang, dan China (Sederhana) sebagai pilihan bahasanya. Prototype mematok harga 2.000 yen dan belum termasuk pajak untuk porting novel visual ini.
Seiyuu yang mengisi suara karakter diantaranya :
Tsubasa Yonaga sebagai Haruto Aoi
Maaya Uchida sebagai Rena Fukami
Ayane Sakura sebagai Tohka Shishigaya
Kaori Nazuka sebagai Sakurako Christina Kujisake
Atsumi Tanezaki sebagai Murasaki Ikoma
Yoshino Nanjou sebagai Maki Inohara
Mikako Izawa sebagai Shiori Arisaka
Tomoe Oumi sebagai Himeko Nogami (Skywalker)
Toa Yukinari sebagai Ichiru Sengoku
Haruka Kitagaito sebagai Izumi Yamamoto
Sarah Emi Bridcutt sebagai Choco Inagaki dan Vanilla Inagaki
Akane Tomonaga sebagai Thanatos System
Shou Sudou sebagai Chihiro Ukawa
Suzuko Mimori sebagai Megumi Kumashiro
Juri Nagatsuma sebagai Sylvie
Chiaki Omigawa sebagai Velvet
Ami Koshimizu sebagai Aoi
Kenji Hamada sebagai Enishi Urushihara
Sayaka Senbongi sebagai Kuroe Samejima
Adaptasi anime dari novel visual ini diproduksi oleh Bibury Animation Studios (Azur Lane) dan menggunakan format OVA. OVA ini dirilis pada 15 Maret 2019 setelah membuka crowdfunding pada tahun 2018. Sekuel anime yang berjudul “Grisaia: Phantom Trigger Stargazer” juga sudah diumumkan.
Crowdfunding untuk sekuel ini sudah ditutup pada bulan September lalu di angka 23.382.104 yen. Proses produksi masih berjalan dan jadwal rilisnya belum juga diungkap.
Frontwing juga akan merilis game smartphone berjudul “Grisaia: Chronos Rebellion” pada tahun ini. Pra-registrasinya sudah dibuka sejak September lalu. Staf juga sudah mengadakan acara untuk game ini pada 23 Maret 2020 di Akihabara.
Kumo desu ga, Nani ka? Ungkap Bulan Tayang Anime, Akan Tayangkan 2 Cour
Visual kunci pertama dari animasi TV "Kumo Desu Ga, Nani Ka?" Telah diangkat.
Selain itu, dimulainya siaran dan distribusi dijadwalkan untuk tahun 2020 telah ditunda karena penyebaran infeksi virus corona baru. Telah diputuskan bahwa akan disiarkan dalam dua pendinginan berturut-turut mulai Januari 2021. Jadwal terperinci akan diumumkan di situs web anime resmi dan Twitter (@kumoko_anime) segera setelah diputuskan
Sebuah visual baru untuk adaptasi anime dari novel ringan buatan Okina Baba dengan ilustrasi Tsukasa Kiryuu, “Kumo desu ga, Nani ka?”telah terungkap. Dikatakan juga bahwa anime akan tayang pada Januari 2021 nanti dengan durasi 2 cour.
Saat ini baru terungkap bahwa Aoi Yuuki akan berperan sebagai Kumoko
Baba meluncurkan seri novel ini di situs Shousetsuka ni Narou pada bulan Mei 2015. Kadokawa telah menerbitkan volume ke-11 novel ini pada 10 Juli 2019, dan volume ke-12nya Januari lalu. Novel ini menduduki peringkat ke-2 pada edisi 2018 Konno Light Novel Takarajimasha ga Sugoi!.
Adaptasi manga-nya juga masih berjalan, dimana Asahiro Kakashi yang menjadi mangaka-nya. Volume ke-7 dari manga ini diterbitkan bersamaan dengan volume ke-11 novelnya. Sebuah adaptasi manga spinoff juga tampil di Young Ace Up.
Seri ini menceritakan tentang perang dunia lain yang akibat perang bekerpanjangan, sebuah sihir terlempar ke bumi dan meledakkan sebuah kelas. Para murid terlahir kembali di dunia tersebut, hanya saja salah satu siswi malah bereinkarnasi menjadi laba-laba. Dirinya pun harus bisa bertahan hidup di dunia baru ini.
Info Rilis Volume Terakhir Novel Saijaku Muhai no Bahamut
Info kapan Rilis Volume Terakhir Novel Saijaku Muhai no Bahamut Terungkap
Retail Amazon mulai mendaftarkan volume ke-20 novel ringan karya Senri Akatsuki dan Ayumu Kasuga, “Saijaku Muhai no Bahamut” dalam laman penjualan mereka. Volume ke-20 ini merupakan volume terakhir dari serial novel yang sudah berjalan sejak tahun 2013. Akatsuki sudah mengungkap informasi ini pada kata penutup volume ke-19 yang diterbitkan pada 6 Agustus 2019. Per volume ke-19 ini, total penjualannya telah melebihi 1,1 juta eksemplar.
Serial Saijaku Muhai no Bahamut merupakan proyek keempat yang dibuat untuk merayakan ulang tahun ke-10 dari imprint SB Creative, GA Bunko. GA Bunko adalah perusahaan produksi yang bertanggung jawab dalam peluncuran material karya orisinal Square Enix.
Sinopsis:
Lima tahun lalu, pemberontakan telah menggulingkan kerajaan Arcadia. Eks pangeran kerajaan tersebut, Lux Arcadia, secara tidak sengaja masuk ke kamar mandi perempuan, dan menyaksikan tubuh telanjang dan rahasia putri kerajaan, Lisesharte Atismata. Setelah berduel dengan Lisesharte, Lux menghadiri akademi perempuan untuk menjadi Drag-Knight kerajaan.
Light novel Saijaku Muhai no Bahamut diluncurkan Senri Akatsuki pada 12 Agustus 2013 dengan ilustrasi yang dibuat Ayumu Kasuga (Ore, no Twintail Narimaru). SB Creative menggunakan label GA Bunko sebagai penerbit light novel ini. Kasuga berperan sebagai ilustrator hingga volume ke-16 novelnya, kemudian posisinya digantikan oleh Yuichi Murakami (Isekai de Tochi wo Katte Noujou wo Tsukurou) hingga volume terakhir atau ke-20.
Adaptasi manga seri ini telah dibuat oleh Fumi Tadaura (Boukensha License wo Hakudatsu sareta Ossa dakedo, Manamusume ga Dekita node Nonbiri Jinsei wo Ouka suru). Dalam manga ini, Akatsuki sebagai penulis cerita utama dibantu oleh Itsuki Watanabe. Manga ini memulai debutnya pada 17 Juli 2014 dalam majalah Gangan GA, dan berakhir pada 11 Mei 2018 dengan total 11 volume.
Adaptasi anime-nya telah mengudara pada musim dingin 2016 dimana Lerche sebagai studio animasinya. Anime ini berjumlah 12 episode dan disutradari oleh Masaomi Andou (Gakkougurashi!, Kanata no Astra, Kuzu no Honkai).
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
